রাতে ঘুমানোর আগে যা খেলে দ্রুত কমবে ওজন
ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে, অনেকেই জানেন না যে রাতে ঘুমানোর আগে কী খেলে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
তাহলে উপায়? রাতে ঘুমানোর কী খেলে পেটও শান্ত হবে, আবার ওজন বৃদ্ধিরও ভয় থাকবে না। উল্টো শরীরের বাড়তি ওজন কমতে থাকবে দ্রুত গতিতে? চলুন জেনে নেওয়া যাক।
এই ব্লগ পোস্টে, আমরা রাতের বেলা ওজন কমাতে সাহায্য করে এমন কিছু খাবার সম্পর্কে আলোচনা করবো।
কোন খাবারগুলো রাতে খাওয়া উচিত?
- চর্বিহীন প্রোটিন: চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন বাদাম, বীজ, সয়া, ডিম, মাছ, এবং মুরগির মাংস দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা রাখে এবং বিপাক ক্রিয়া বৃদ্ধি করে।
- ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার: ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন শাকসবজি, ফল, এবং ওটমিল দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা রাখে এবং ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সাহায্য করে।
- ট্রিপটোফ্যান সমৃদ্ধ খাবার: ট্রিপটোফ্যান সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুধ, দই, কলা, এবং চেরি ঘুমের মান উন্নত করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।
কোন খাবারগুলো রাতে খাওয়া উচিত নয়?
- চিনিযুক্ত খাবার: চিনিযুক্ত খাবার যেমন ক্যান্ডি, কোলা, এবং চকোলেট দ্রুত ক্যালোরি বাড়ায় এবং ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।
- প্রক্রিয়াজাত খাবার: প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন ফাস্ট ফুড, ফ্রোজেন ডিনার, এবং স্ন্যাকস পুষ্টিগুণে কম এবং ক্যালোরিতে বেশি।
- অ্যালকোহল: অ্যালকোহল ক্যালোরিতে ভরপুর এবং ঘুমের মান উন্নত করে না।
ওজন কমাতে রাতের খাবারের কিছু টিপস
- ঘুমানোর অন্তত ২-৩ ঘণ্টা আগে খাবার খাওয়া শেষ করুন।
- হালকা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
- রাতের খাবারে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন।
- প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।
রাতে ওজন কমাতে কিছু সুপারিশকৃত খাবার
রাতে ওজন কমাতে যে সকল খাবার সাহায্য করে। গ্রীক দই বেরি এবং বাদামের সাথে,পোচ করা ডিম সবজি সহ,টুকরো করা টার্কি স্যান্ডউইচ ওট ব্রেডে,স্যামন সবজি সহ এবং মসুর ডালের স্যুপ।
এ ছাড়াও আরও রয়েছে (স্বল্প টাকার বাজেটে)
স্বল্প টাকার বাজেটে রাতে ওজন কমাতে সাহায্য করে এমন কিছু খাবার । কলা, আমন্ড বাদাম, পিনাট বাটার (তিস্তা ফুড এর পিনাট বাটার ), দই, ছানা।
এই টিপসগুলো অনুসরণ করে, আপনি রাতের বেলা ওজন কমাতে এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করতে পারবেন।
তথ্য সূত্রঃ ঢাকা টাইমস
