পুরুষদের ক্ষেত্রে, কোমরের মাপ যদি ৪০ ইঞ্চি বা তার বেশি হয় এবং নারীদের ক্ষেত্রে ৩৫ ইঞ্চি বা তার বেশি হয়, তাহলে তাকে অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত বলে মনে করা হয়।

কোমর চিকন করার ৩ টি কার্যকর উপায়:

১. স্বাস্থ্যকর খাবার খান: প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনিযুক্ত পানীয় এবং অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। বরং, প্রচুর শাকসবজি, ফল, এবং গোটা শস্য খান।

২. নিয়মিত ব্যায়াম করুন: প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, বা সাইকেল চালানোর মতো কার্ডিও ব্যায়ামগুলি কোমরের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।

৩. শক্তি প্রশিক্ষণ করুন: শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার পেশী গড়ে তুলতে সাহায্য করে, যা আপনার বিপাক বাড়ায় এবং আপনার শরীরকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

৩০ বছর বয়সের পর কোমর মোটা হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায় কারণ:

• শারীরিক পরিশ্রম কমে যাওয়া: বয়সের সাথে সাথে অনেকের শারীরিক পরিশ্রমের পরিমাণ কমে যায়। এর ফলে শরীরে চর্বি জমা হতে পারে, বিশেষ করে কোমরের চারপাশে।
• হরমোনের পরিবর্তন: বয়সের সাথে সাথে হরমোনের পরিবর্তনও কোমর মোটা হওয়ার কারণ হতে পারে। বিশেষ করে, মহিলাদের মেনোপজের সময় ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যায়, যার ফলে কোমরের চারপাশে চর্বি জমা হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
• জিনগত কারণ: কিছু লোকের জিনগতভাবে কোমর মোটা হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

কোমর থেকে ২ ইঞ্চি লম্বা হতে কতদিন লাগবে তা নির্ভর করে অনেকগুলো বিষয়ের উপর।

• বয়স: বয়স কম হলে, হাড়ের বৃদ্ধি দ্রুত হয় এবং লম্বা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
• বংশগতি: বংশগতি লম্বা হওয়ার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
• পুষ্টি: সুষম খাদ্য এবং পর্যাপ্ত ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ লম্বা হতে সাহায্য করে।
• ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম, বিশেষ করে স্ট্রেচিং ব্যায়াম, লম্বা হতে সাহায্য করে।

সাধারণত, কিশোর-কিশোরীরা 12 থেকে 18 বছর বয়সের মধ্যে সবচেয়ে বেশি লম্বা হয়। এই সময়ের মধ্যে, তারা প্রতি বছর 2 থেকে 4 ইঞ্চি লম্বা হতে পারে। 18 বছর বয়সের পর, হাড়ের বৃদ্ধি ধীর হয়ে যায় এবং লম্বা হওয়ার সম্ভাবনা কমে যায়।

তবে, সুষম খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ঘুমের মাধ্যমে 18 বছরের পরেও কিছুটা লম্বা হওয়া সম্ভব।