বিএমআই কি? (What is Body Mass Index)

বিএমআই কি তা জানার আগে জানতে হবে BMI এর পূর্ণরূপ Body Mass Index. বিএমআই মূলত একটি পরিমাপ যাতে একজন মানুষের ওজন ও উচ্চতার সমন্বয়ে মানুষটির শরীরের চর্বির পরিমাণের উপরে একটা ধারণা করা। তবে এটি সরাসরি আমাদের শরীরে চর্বির পরিমাণ নির্ণয় করে না, এটি মূলত একটি আনুমানিক ধারণা করে নেয়। এই ধারণা এর উপরে মানুষের ওজন কম না বেশি তার একটা অনুমান করা হয়।

অধিক বিএমআই হলে বেশির ভাগ ক্ষেত্রেই দেখা যায় একটা মানুষের শরীরে চর্বির পরিমাণ বেশি আর Body Mass Index কম হলে দেখা যায় প্রয়োজনীয় পরিমাণে চর্বিও ওই মানুষের মাঝে নেই। এর থেকে আমরা ধারনা করতে পারি, কার অধিক পরিমাণে খাদ্য খাওয়া দরকার আর কার খাবার গ্রহণের পরিমাণ কমিয়ে দেওয়া দরকার। অতিরিক্ত চর্বির সাথে হার্টের অসুখ, স্নায়ুর অসুখের সংযোগ রয়েছে, এজন্য বিএমআই একটি ভালো সহায়ক হতে পারে।

তবে Body Mass Index অনেক ক্ষেত্রেই ঠিক নাও হতে পারে। যেসব মানুষ পেশীবহুল কিংবা খেলাধুলার সাথে জড়িত তাদের শরীরে ফ্যাট না থাকা স্বত্বতেও Body Mass Index বেশি হতে পারে।

বিএমআই কিভাবে বের করব (How to Measure BMI)

আদর্শ ওজন মাপার পদ্ধতিতে একজন ব্যক্তির ওজন কিলোগ্রামে মাপা হয় আর উচ্চতা মাপা হয় মিটারে সাহায্যয়ে। আদর্শ ওজন মাপার জন্যে ওজনকে উচ্চতার বর্গফল দিয়ে ভাগ করতে হয়।

আসুন জেনে জেনে নিই, আপনার উচ্চতা অনুযায়ী আপনার ওজন কত হওয়া উচিত।

ছেলেদের এবং মেয়েদের বিএমআই চার্ট

বিএমআই বের করার নিয়ম (How to Find BMI Index Formula)

BMI = Wt(kg)/ HT(m)2

অথবা,

বিএম আই সমান ওজন (কেজি) উচ্চতা (মিটার)

কার ও ওজন যদি 50 kg এবং উচ্চতা যদি 5 হয়,তাহলে তার BMI হবে,

BMI(বিএমআই) = 50 / 1.52 * 1.52(ft কে মিটার করে)

=21.65

সুতরাং,তার BMI নরমাল হবে।

BMI এর মাধ্যমে সহজেই নির্ণয় করা যায় স্বাস্থ্যগত অবস্থা।ছোটদের জন্য ওজন ও উচ্চতার পরিমাপে যেমন অপুস্টির মাত্রা বোঝা যায়,তেমনি বড়দের দেহে ফ্যাট এর পরিমাণ এবং স্থূলতা বোঝার জন্য BMI ব্যবহার করা হয়।

বিএমআই কি স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্ক রয়েছে চলুন দেখে নেই।

স্বাস্থ্যের সাথে BMI এর সম্পর্ক (Relationship of BMI to Healthy Weight)

বিএমআই এর সাথে স্বাস্থ্যের বেশ ভালো সম্পর্ক রয়েছে। Body Mass Index বেশি থাকার সাথে বেশ কিছু শারীরিক সমস্যার সংযোগ রয়েছে।

১। হৃদরোগ

২। উচ্চ রক্তচাপ

৩। লিভারের সমস্যা

৪। আর্থ্রাইটিস

৫। ডায়াবেটিস

৬। স্ট্রোক

৭। গল স্টোন

৮। বিভিন্ন রকমের ক্যান্সার – ব্রেস্ট, কোলোন ও কিডনি ক্যান্সার

বিএমআই কম হলেও নানা রকমের সমস্যা হতে পারে

১। পুষ্টিহীনতা

২। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া

৩। রক্তশুণ্যতা

৪। হার্টে সমস্যা

৫। নিন্ম রক্তচাপও

৬। হাড়ের পুরুত্ব কমে যাওয়া

স্বাভাবিক বিএমআই এর উপকারিতা (Benefits of a Normal BMI)

১। ডায়াবেটিস এর ঝুঁকি কমায়।

২। হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

৩, শরীরে পুষ্টির ঘাটতি হতে দেয় না। 

৪। হাড় ও ত্বকের স্বাস্থ্য ভালো থাকে।

৫। ফার্টিলিটি বাড়িয়ে দেয়। 

স্বাস্থ্যকর বিএমআই রাখার উপায় (How to Maintain a Healthy BMI)

১। নিয়মিত ব্যায়াম করা

২। সুষম খাবার খাওয়া

৩। অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট, চর্বি ও ক্যালোরি সমৃদ্ধ খাবার কমিয়ে দেওয়া

৪। কায়িক পরিশ্রমের দিকে নজর দেওয়া

৫। পরিমিত পরিমাণে ঘুমানো

কাদের জন্য বিএমআই ক্যালকুলেটরের ব্যবহার ঠিক নয়?

একটি বিষয় মাথায় রাখা জরুরি। বিএমআই গর্ভবতী মহিলা ও বয়স্ক এবং শিশুদের জন্য ব্যবহার করা উচিত নয়, বডি বিল্ডার ও অ্যাথলেটদের জন্যও এটির ব্যবহার নিষ্প্রয়োজন। এর বড় কারণ হল, এ সব ক্ষেত্রে এটি সঠিক গণনা করতে পারে না, কেন না বিএমআই পেশি আর ফ্যাটকে আলাদাভাবে বুঝতে পারে না। যেমন গর্ভবতী মহিলাদের ওজনে কেবল তাঁদের ওজন নয়, গর্ভের সন্তানের ওজন থাকে।

উপসংহার

বিএমআই কি এর পরিমাপ রাখা, আমাদের জন্য ভালো সাব্যস্ত হতে পারে। এতে করে আমরা যেমন আমাদের ওজন নিয়ে সতর্ক থাকবো ঠিক একই ভাবে শারীরিকে পরিশ্রমের দিকের খেয়াল রাখবো। তবে আমাদের মনে রাখতে হবে এই পদ্ধতি সার্বজনী নয়।বডি বিল্ডার, এথলেট  কিংবা অতিরিক্ত বয়স্ক মানুষদের উপরে এই পদ্ধতি কাজে নাও লাগতে পারে।

যদি আমরা এই পদ্ধতি অনুসরণের সিদ্ধান্ত নেই, তখন আমাদের মাথায় অবশ্যই থাকতে হবে কম বিএমআই বা বেশি বিএমআই কোনোটাই আমাদের জন্য মঙ্গলজনক না, আমাদের জন্য উপকারী হলো স্বাভাবিক বিএমআই ধরে রাখা, তাহলেই আমরা সুন্দর ও সুস্থ জীবনের দিকে এগিয়ে যেতে পারবো।

তথ্যসূত্র: WELLBD