ফ্লেক্সিবিলিটি ট্রেনিং এর গুরুত্ব
বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের শরীরে অনেক পরিবর্তন আসে। এর মধ্যে একটি হলো স্থিতিস্থাপকতা (flexibility) কমে যাওয়া। স্থিতিস্থাপকতা হলো আমাদের শরীরের জয়েন্টগুলোকে সহজে নড়াচড়া করার ক্ষমতা।ফ্লেক্সিবিলিটি ট্রেনিং কি?
ফ্লেক্সিবিলিটি ট্রেনিং হলো এমন একধরণের ব্যায়াম যা আমাদের শরীরের জয়েন্টগুলোর নমনীয়তা বৃদ্ধি করে। এই ব্যায়ামগুলো পেশীগুলোকে প্রসারিত করে এবং জয়েন্টগুলোর নড়াচড়ার পরিধি বৃদ্ধি করে।
বয়স বাড়ার সাথে সাথে ফ্লেক্সিবিলিটি ট্রেনিং এর গুরুত্ব
বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের শরীরের পেশীগুলো শক্ত হয়ে যায় এবং জয়েন্টগুলোতে ক্ষয় দেখা দেয়। এর ফলে নমনীয়তা কমে যায় এবং বিভিন্ন শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। নিয়মিত ফ্লেক্সিবিলিটি ট্রেনিং এই সমস্যাগুলো প্রতিরোধ করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে।ফ্লেক্সিবিলিটি ট্রেনিং এর উপকারিতা (flexibility training benefits)
- জয়েন্টের নমনীয়তা বৃদ্ধি করে।
- পেশীর টান কমায়।
- আঘাতের ঝুঁকি কমায়।
- ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করে।
- পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমায়।
- শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
- মানসিক চাপ কমায়।
- ঘুমের মান উন্নত করে।
ফ্লেক্সিবিলিটি ট্রেনিং এর ধরণ (flexibility training methods)
ফ্লেক্সিবিলিটি ট্রেনিং এর দুটি প্রধান ধরণ রয়েছে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং(Static Stretching): এই ধরণের স্ট্রেচিংয়ে, একটি নির্দিষ্ট পেশীকে 30 সেকেন্ডের জন্য বা তার বেশি সময় ধরে টানানো হয়। ডায়নামিক স্ট্রেচিং (Dynamic Stretching): এই ধরণের স্ট্রেচিংয়ে, শরীরের বিভিন্ন অংশকে গতিশীলভাবে নড়াচড়া করা হয়।ফ্লেক্সিবিলিটি ট্রেনিং করার টিপস
- সপ্তাহে অন্তত তিনবার ফ্লেক্সিবিলিটি ট্রেনিং করুন।
- প্রতিটি স্ট্রেচ 30 সেকেন্ডের জন্য বা তার বেশি সময় ধরে ধরুন।
- স্ট্রেচ করার সময় শ্বাস নিতে ভুলবেন না।
- ব্যথা অনুভব করলে স্ট্রেচ করা বন্ধ করুন।
কিছু সহজ ফ্লেক্সিবিলিটি ট্রেনিং (flexibility training routine)
- স্ট্রেচিং: স্ট্রেচিং হলো ফ্লেক্সিবিলিটি ট্রেনিং এর সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর উপায়। বিভিন্ন ধরণের স্ট্রেচিং ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশের জন্য করতে পারেন।
- যোগব্যায়াম: যোগব্যায়াম হলো আরেকটি চমৎকার ফ্লেক্সিবিলিটি ট্রেনিং পদ্ধতি। বিভিন্ন ধরণের যোগব্যায়ামের ভঙ্গি রয়েছে যা আপনার নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।
- পাইল্যাটেস: পাইল্যাটেস হলো একটি ব্যায়াম পদ্ধতি যা শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে।
ফ্লেক্সিবিলিটি ট্রেনিংএর গুরুত্ব এবং কাদের জন্য প্রয়োজন ?
নিয়মিত ফ্লেক্সিবিলিটি ট্রেনিং সকল বয়সের মানুষের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বয়স বাড়ার সাথে সাথে এর গুরুত্ব আরও বেড়ে যায়। নিয়মিত ফ্লেক্সিবিলিটি ট্রেনিং এর মাধ্যমে আপনি আপনার শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে পারেন, বিভিন্ন শারীরিক সমস্যা প্রতিরোধ করতে পারেন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন।ফ্লেক্সিবিলিটি ট্রেনিং এর গুরুত্ব কোথায় করানো হয় এবং খরচ কত?(flexibility training near me)
ফ্লেক্সিবিলিটি ট্রেনিং (flexibility training) এর খরচ বিভিন্ন বিষয়ের উপর নির্ভর করে। তবে “ফিট বে” তে স্বল্প খরচে অভিজ্ঞ থেরাপিস্ট এবং ডাক্তার দ্বারা ফ্লেক্সিবিলিটি ট্রেনিং করানো হয়ে থাকে।সাধারণ জিজ্ঞাসা
ফ্লেক্সিবিলিটি ট্রেনিং কতদিন করতে হবে তা নির্ভর করে আপনার লক্ষ্যের উপর। আপনি যদি কেবল আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে চান, তাহলে সপ্তাহে দুই বা তিনবার ৩০ মিনিটের সেশন যথেষ্ট।
স্ট্রেচিং পেশীগুলিকে দীর্ঘায়িত করে এবং তাদের নমনীয়তা বাড়ায়। এটি আপনার গতিশীলতা উন্নত করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে। নিয়মিত স্ট্রেচিং আপনার জয়েন্টগুলিতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে এবং আপনার শরীরে টেনশন কমাতেও সহায়তা করে।
স্ট্রেচিং করার পর শক্ত লাগার কারণ হলো পেশিতে ক্ষুদ্র ছিঁড়ে যাওয়া। এই ছিঁড়ে যাওয়াগুলো ব্যথা এবং শক্তভাবের কারণ। ব্যথা সাধারণত ২৪-৭২ ঘন্টার মধ্যে সবচেয়ে বেশি থাকে এবং এরপর ধীরে ধীরে কমে যায়।
