অ্যারোবিক এক্সারসাইজ কী ?

আমাদের দৈনন্দিন জীবনে ব্যস্ততার কারণে আমরা অনেকেই স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে ভুলে যাই। অথচ সুস্থ থাকার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করা অত্যন্ত জরুরি। বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের মধ্যে অ্যারোবিক ব্যায়াম হল সবচেয়ে কার্যকরী।

অ্যারোবিক ব্যায়াম কাকে বলে ?

অ্যারোবিক এক্সারসাইজ কি, অ্যারোবিক ব্যায়াম হল এমন এক ধরণের ব্যায়াম যা আপনার হৃৎস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের হার বৃদ্ধি করে। এই ব্যায়ামগুলি আপনার শরীরের বড় পেশীগুলিকে ব্যবহার করে এবং অক্সিজেনের চাহিদা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।

আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন

অ্যারোবিক ব্যায়ামের উপকারিতা (aerobic exercise benefits)

• হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্য উন্নত করে: অ্যারোবিক এক্সারসাইজ নিয়মিত করলে হৃৎপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী হয় এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়। এর ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে।
• ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে: অ্যারোবিক এক্সারসাইজ ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
• মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করে: অ্যারোবিক এক্সারসাইজ মানসিক চাপ কমাতে, উদ্বেগ ও বিষণ্নতা দূর করতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে।
• শক্তি ও সহনশীলতা বৃদ্ধি করে: অ্যারোবিক এক্সারসাইজ নিয়মিত করলে শরীরের শক্তি ও সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে: অ্যারোবিক এক্সারসাইজ নিয়মিত করলে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

কিছু জনপ্রিয় অ্যারোবিক এক্সারসাইজ (aerobic exercise examples)

• দৌড়ানো । 
• হাঁটা ।
• সাইকেল চালানো ।
• সাঁতার কাটা ।
• নাচ ।
• জিম্বা ।
• অ্যারোবিক্স ।

অ্যারোবিক এক্সারসাইজ (aerobic exercise) শুরু করার টিপস

• ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ক্রমশ সময় এবং তীব্রতা বাড়ান ।
• আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং অস্বস্তি বোধ করলে বিরতি নিন ।
• পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন ।
• আরামদায়ক জুতা এবং পোশাক পরিধান করুন ।
• আপনার যদি কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তাহলে ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন ।

উপসংহার

নিয়মিত অ্যারোবিক এক্সারসাইজ আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। তাই আজ থেকেই অ্যারোবিক এক্সারসাইজ আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন এবং সুস্থ থাকুন!

“ফিট বে” তে অ্যারোবিক ব্যায়ামের রুটিন প্রফেশনাল ট্রেইনার দ্বারা দাওয়া হয়ে থাকে।

তথ্যসূত্র

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা

প্রথম আলো